Zum Probetraining bei Sport im Park in Düsseldorf 2023.

Sport im Park in Düsseldorf richtet sich an Gemütliche und Fitness-Fans zugleich. Das kostenlose Programm startet am 29. April 2023 in die neue Sommersaison. Was, wann, wo, wie – erzählt hier das offizielle Angebot. Und ein inoffizielles Probetraining.

Sport im Park gibt es nun schon seit mehreren Jahren in Düsseldorf. Von Anfang Januar bis Ende April ruht sich das vom Sportamt ins Leben gerufene Format auf einer abgespeckten Winter-Edition aus. Konkret: Auf der Bürgerwiese am Landtag (Unterbilk) treffen sich jeden Donnerstag von 18.30 bis 19.30 Uhr Wetterfeste zum gemeinsamen Outdoor-Sport. Gleiches passiert dienstags im Rheinpark Golzheim – selbe Uhrzeit. Das als intensives Fitnesstraining angekündigte Programm richtet sich jedoch an die breite Masse. So leiten qualifizierter Trainer die Workouts, die einen gesunden Mix aus Kraft- und Ausdauertraining ausmachen. Mit einem Handtuch, einer Sportmatte und der Flasche Wasser bringt man prinzipiell alle Voraussetzungen mit, um am Sport im Park Angebot teilzunehmen. 

Im Sommer sieht der Kursplan anders aus. Das Programm ist deutlich aufgepumpter und spielt in gleich mehreren Stadtteilen Düsseldorfs. Alleine im vergangenen Jahr waren es rund 20 Standorte.  2023 sind wieder mehrere Spots vertreten. Den Saisonauftakt bildet ein Event auf der Ballonwiese im Volksgarten am 29. April 2023 von 15 bis 19 Uhr. Bei der Veranstaltung können sich Interessierte über Termine und Kurspläne zu informieren und Sportarten auszuprobieren.

Im Dreherpark in Gerresheim – auf dem Gelände des Gerresheimer TV 1883 – bittet Sport im Park dienstags um 10 Uhr zum Faszientraining. Letzteres hat einen bewegungstherapeutischen Hintergrund. Soll heißen: Das durch Stress und Belastung verklebte Bindegewebe (Faszien) wird durch gezielte Bewegungen gelöst. Hilfe leistet dabei häufig eine Faszienrolle. Faszientraining reduziert im Idealfall nicht nur den  Muskelkater, sondern unterstützt auch die Regenerierung  nach Verletzungen. Der Gesundheitssport kann durch langkettige Dehnbewegungen zugleich  Blessuren vorbeugen. 

Das Programm „Funktionales Training“ gilt als allgemeiner Gesundheitssport, bei dem - je nach Wetter und Standort -gerne mal 40 bis 60 Leute mitmachen. Teilnehmer steigern dabei sowohl ihre Beweglichkeit als auch die körperliche Fitness. Mit insgesamt 14 Sessions pro Woche findet das Funktionale Training am häufigsten statt. Und das an 12 verschiedenen Orten in Düsseldorf: 

Yoga-Fitness steht für gesundes Training und heile Gelenke. Länge und Dauer der Übungen bestimmt kein Uhrzeiger, sondern die Anzahl konzentrierter Atemzüge. Auf Belastung folgt Entspannung, um so ein gesundes Gleichgewicht aus Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit aufzubauen. Was Yoga Studios in Düsseldorf vormachen, erfolgt bei Sport im Park in diesem Jahr im Hofgarten in Pempelfort sowie an den folgenden Standorten. 

Zumba im Rheinpark Golzheim gehört zu den beliebtesten Angeboten von Sport im Park. Treffpunkt: Jeden Montag um 19.00 Uhr an der Theodor-Heuss-Brücke. Bei Regen geht es unter die Brücke. Donnerstags verlagert sich das Ganze um 18 Uhr in den Bewegungspark Garath. Freitags dagegen trifft sich Düsseldorf im Hanielpark zum Zumba. Los geht´s hier ebenfalls um 18 Uhr. Dieses Jahr neu dabei: Schlosspark Eller. 

Über die Jahre hinweg hat sich Tai Chi & Qi Gong im Schlosspark Benrath (Orangerie) fest etabliert. Die Mischung aus Entspannung, Meditation, ruhigen Bewegungsabläufen und Atemtechniken trainieren hier jeden Samstag erfahrungsgemäß bis zu 300 Personen von 10 bis 11 Uhr.

Das intensive Fitnesstraining bringt dieses Jahr an sechs Standorten die Düsseldorfer zum Schwitzen. Darunter:

Wie intensiv das Fitnesstraining in Unterbilk tatsächlich ist, haben wir in einem Probetraining getestet.

Landtagswiese. Donnerstag. Sport im Park. Um 18.30 Uhr stehen die meisten Teilnehmer pünktlich auf ihrer Matte. Versammelt haben sich knapp 40 Personen. Altersdurchschnitt: Mitte, Ende 30. Eigenständig wird sich gelockert, gedehnt, aufgewärmt und vorbereitet. Wir sind ready. Einer fehlt.

Der Coach. Zumindest steht niemand in der Mitte des Teilnehmerkreises. Ein kurzer Check bei Facebook bestätigt die Vorahnung. „Wichtige Information: Bitte beachtet, dass der Kurs heute um 18.30 Uhr im Rheinpark Bilk leider entfällt. Informiert auch eure Freunde und Kollegen darüber.“ Die Meldung lässt sich auf ein paar Stunden vor Trainingsbeginn zurückverfolgen. Demnach eher unser Fehler, dass wir anwesend sind. Während die einen schon Handtuch und Matte verstauen, entpuppen sich zwei Teilnehmerinnen als Stammgäste des Programms: „Wir kennen die Übungen und können alle anderen anleiten. Wer Lust hat, soll gerne mitmachen.“

Gesagt, getan. Zwar sind aus den ursprünglich 40 Personen gute 25 geworden, dafür ist das Community-Gefühl nun umso stärker. Viele kennen sich und helfen dabei, die Reihenfolge vergangener Workouts zurückzuspulen. Am Ende einigen wir uns auf vier Sätze à sieben Übungen – darunter Squads, Planks, Sit-ups und „der Käfer“. Letzterer stärkt Rumpf und Bauchmuskulatur, indem der Sportler auf dem Rücken liegt und abwechselnd die Füße seiner angewinkelten Beine berührt. Eine Demonstration in Perfektion:

Unser Fazit bleibt am Ende des Tages sehr positiv. Obwohl an manchen Stellen stark improvisiert, fühlte sich Sport im Park auch ohne Trainer professionell an. Das Besondere an dem Format: die durchweg angenehme und fördernde Gruppendynamik. So orientiert sich der Schwierigkeitsgrad jeder Übung stets am individuellen Fitnesslevel. Anfänger befolgen die vorgegebenen Grundübungen – und wer sich richtig auspowern will, ergänzt eigene Variationen. Hinzu kommt: Sport im Park - zumindest in Unterbilk - ist mittlerweile zu einer Community gereift, die auch abseits der eigentlichen Organisation standhält. Nichtsdestotrotz freuen wir uns schon darauf, beim nächsten Mal mit Musik, Coach und vielleicht auch ein paar mehr Sonnenstrahlen draußen zu trainieren.

Im Zuge der Corona-Krise musste das Format von Sport im Park in Düsseldorf auf den Livestream übergehen. Hier sind die Veranstalter auf YouTube ausgewichen, um virtuelles Training anzubieten. Zwar landen einige Videos der Trainings bis heute in der Mediathek und sind frei zugänglich. Mittlerweile findet das Ganze jedoch auch wieder auf Rasen statt. Matte oder Handtuch reichen dabei vollkommen aus, um das Sport im Park Programm vernünftig nutzen zu können.

Sport im Park in Düsseldorf supporten unter anderem die AOK Rheinland und das Original Bootcamp, dessen Trainer Philipp Schlösser hier zeigt, was euch online beim Functional Fitness erwartet.

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